[...] zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] (nachwyt) 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA brzuch 4 ćwiczenia po 3x15-25 CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 4obwod-wyciskanie sztangi plaski, oczywiscie w innej kolejnosci, czy to ma byc ze w kazdym obwodzie wyciskanie sztangielek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] powierzchnia stawowa) -mam skazę białkową(nie toleruje laktozy) więc białko na masę chyba odpada. mam nadzieje że pomożecie mi się uporać z tymi problemami(podacie jakieś ćwiczenia) od tygodnia robię Brzuszki, skłony boczne z 1kg obciążeniem i pompki żeby trochę brzuch i klatę wzmocnić (4razy w tygodniu). Z góry dziękuje za wszelką pomoc
Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]
Chciałbym poddać mój plan do sprawdzenia opinii ekspertów Zakładam trzy dni treningu tygodniowo, i trzy w przerwach na ćwiczenie brzucha I dzień - Klatka i ramiona, dodam ze nie zależy mi na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż [...]
[...] skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe [...]
Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :) Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]
[...] sztangielek/sztangi prosto lezac 3x wioslowanie sztanga 6-10 powtorzen 3x superseria francuskie i uginanie ramion ze sztanga (franc 6-10) uginanie (8-12) 2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem 20min aerobów (wchodzenie pod góre na bieżni, albo interwaly B 3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?) 3x 8-10 wiosłowanie sztangielka [...]
[...] 1x10 ze zwiększonym obciążeniem, i tak przy każdym treningu, oprócz niedzieli, tutaj tylko zwiększenie ilości powtórzeń) Środa - nogi Piątek - biceps, triceps Niedziela - brzuch Interesuje mnie takie coś, ponieważ chcę trochę wyrzeźbić ciało ale bez przesady, żeby nie mieć bicepsów czy łydek jak u kulturystów. Mam nadzieję, że wyraziłam się [...]
Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]
W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]
[...] z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w tym wypadku), 2.Hack-przysiady(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Nie mam i nie wiem jakie… [...]
[...] za glowe w lezeniu 3x10 klatke traktuje ulgowo bo rosnie mi o wiele szybciej niz pozostale partie - chyba taka genetyka ------------ środa grzbiet, kaptury, przedramie, brzuch martwy ciąg 15/12/10/8/6 unoszenie na drazku szerokim nachwytem 4 x max przyciaganie drazka maszyny do brzucha 4x8 wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 [...]
[...] x 1 5p x 1 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p x 2 6p x 2 Bebzon 3 DZIEŃ Wyciskanie skos dół 5x5 SQ dotąd az nie wykonam danej liczby powt. 3p az do niewykonania SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon
[...] rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening właściwy 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie [...]
[...] x 15-20p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Na brzuch codziennie ABS2 Na drążku robię trening siłowy z dużym obciążeniem, jest przeze mnie sprawdzone i są dobre efekty więc go zostawiam ale reszty to już nie wiem jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
